Sağlık Ve Lezzet Birarada

İşte Size Her Öğünden Birkaç Sağlıklı Beslenme Önerisi

1-Güne bol proteinli bir kahvaltı ile başlayın; Öncelikle bilmeniz gereken sağlıklı bir kahvaltı sağlıklı bir ekmekten geçer. Tam buğday ekmeği, protein kaynağı yumurta, süzme yoğurt ve hindi fümeden oluşan bir kahvaltı hem lif hem protein ihtiyacınızı karşılayarak gün boyu tok ve enerjik olmanızı sağlar.

2-Hem kahvaltılarda hem ara öğünlerde yer verebileceğiniz Chia ve keten tohumlu tahıl gevreği; Tahıl gevreğine, chia ve keten tohumlarını ve sevdiğiniz meyveleri ekleyip süt ile karıştırdığınızda lezzetli ve sağlıklı bir öğün karşınızda duruyor.

3-Brokolinin faydalarından yararlanın; Bağışıklık sisteminden, kalbe ve sinir sistemine kadar yararlı etkileri olan brokoliyi, közlenmiş kırmızıbiber, salatalık turşusu, mısır, limon, sarımsak ve zeytinyağı ile bir salatada buluşturduğunuzda o salatanın lezzetini ve faydalarını bir düşünün.

4-Tok kalmak için kinoa; Açlıktan gözünüzün dönmesini istemiyorsanız bunu kinoa, ceviz yağı, mısır, turşu, kurutulmuş domates, maydanoz ve yeşil biberin birleştiği bir salata ile engelleyebilirsiniz. Son derece sağlıklı bu salata diyet yapanlar için idealdir.

5-Sağlıklı bir akşam yemeği için; Dengeli ve sağlıklı bir akşam öğününde çiğ veya az pişmiş sebzelere, balık, baklagiller, yumurta, yoğurt veya mantar gibi düşük yağlı proteinlere, tahıl ekmeği, esmer pirinç, makarna, patates gibi nişastalı ve tahıllı gıdaların yanında sebze yağı, kuru meyveler veya avakoda gibi sağlıklı yağ içeren besinlere yer verin.

6-Sağlıklı bir tatlı için irmik ve bal; Tatlı kriziniz geldi ama sağlıklı bir tatlı istiyorsanız irmik, süt, portakal, bal ve Hindistan cevizini kullanarak yapabilirsiniz. Bu güzel ve sağlıklı portakallı irmik diyet tatlısını zevkinize göre ceviz, badem, fıstık veya tarçın ile bütünlerseniz eminiz tadına bayılacaksınız.

7-İşlenmiş şeker yerine hurma kullanın; Tatlandırıcı ihtiyacınız olduğunda aklınıza ilk gelen işlenmiş şeker yerine hurma olmalıdır. Aynı zamanda hurmanın karbonhidrat, potasyum, B6 vitamini, manganez ve magnezyum deposu olduğunu unutmayın.

8-Çok şekerli meyvelere dikkat; Meyveyi ne kadar yesem de bir şey olmaz diye düşünenlere kötü bir haberimiz var. Şeker oranı yüksek meyveler fazla tüketildiğinde sağlınıza ciddi zararlar verebiliyor. . Şeker oranı yüksek meyveler nelerdir diye soranlar için: Üzüm, mango, kiraz ve armut diyetisyenler tarafından çok masum bulunmayan başlıca meyveler arasında yerini alıyor.

Bu Tarifi Oyla
Bir cevap yazın